ryż pierś z kurczaka

Dzień 50 (Środa)- Nietreningowy 27.10.2010 OFF! 1. Placek: 40 g owsinych, 120 g mleka, 3 jaja, 30 g rodzynek 2. Kiełba+piers z kurczaka(80g)+ryz+kukurydza 3. Kopytka+surówka z kapusty kiszonej+podsmazane pieczarki 4. Jajecznica na sucho 5. Twarozek 80 g + orzechy garść Rano: 5 g mono Pod wieczór: 40 g gainer + 5 g mono [...]

Śniadanie 8:00 Płatki Owśanie - 80g Mleko 2% - 300 ml Orzechy Włoskie - 10g kcal - 510,3 2 Śniadanie 10:00 Białko Jaja 150g + Żółtko 30 g Mąka Żytnia Razowa 30g Oliwa z Oliwek 5g kcal - 294,6 Posiłek w Pracy 13:00 Chleb Żytni Razowy 80g Wędzona Pierś z kurczaka 40g Moge zastąpić czymś innym Pomidor 120g Sałata Ogórek Konserwowy kcal - 194,6 [...]

[...] tłuszczy np orzechy 12.00 trzeci posiłek 4 kanapki z tuńczykiem Banan Kefir - serwatka wywal kefir z serwatką i banana i tak jw. 15.00 czwarty posiłek Pierś z kurczaka z ryżem Twaróg Rodzynki jak dajesz pierś to twaróg niepotrzebny, wywal rodzynki(wysokie IG)ryż musi być brązowy/dziki zamieniaj go kaszami i makaronem razowym/durum, dodaj [...]

za mlody jestes na jakas racjonalna diete!! bialko wedle brakow w diecie!!owoce ogranicz do sniadania ew.potreningowo,dodaj ryzu,kaszy,mamkaronu Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g - 40g sera białego -łyzka oliwy z oliwek ser wywal,dorzuc sobie tu owoc Śniadanie II 10;00 -oliwa z oliwek -jabłko/mandarynka -banan -piers z kurczaka (w [...]

[...] 1 mleko 2% -500g płatki owsiane-100g posilek 2 chleb zwykły-100g jaja kurze-70g warzywa posilek 3 chleb zwykły-150 g szynka z piersi kurczaka-100g margaryna roslinna-15g ryż bialy-100g posilek 4 ryz bialy-150g piers z kurczaka gotowana-125g oliwa z oliwek-20g posilek 5 (potreningowy) tunczyk w wodzie-75g(30 min to mutant mass) posilek 6 [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 60g Mleko 0,5% 100ml Jaja kurze 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g b: 16 /ww: 43 /t: 24 /imo za malo bialka, mozesz dodac warzywa Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g /wolalbym naturalne Oliwa z oliwek 10g Twaróg 40g /wyrzuc, daj wiecej indyka, dodaj warzywa [...]

[...] bułka graham 30g ogórek 20g pomidor 50g papryka czerw. 30g białko vitafit 30g 4. godz 16;30, przed-treningowy pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 50g papryka czerw. 20g oliwa z oliwek 10g 5. godz. 20;00 po-treningowy karkówka 100g ryż biały 50g oliwa z oliwek 10g 6. godz 22;00 serek wiejski 150g brokuły 50g oliwa z oliwek 15g

Witam Moje sugestie: I Owsiane Jaja Jabłko II Sałatka - łosoś, dużo warzyw z oliwą z oliwek do tego jogurt naturalny III Pierś z kurczaka grillowana Ryż brazowy TRENING Bezpośrednio po bulk V Pierś z kurczaka Makaron durum Warzywa VI Schab Sałatka warzywana z olejem lnianym VII Ser twarogowy półtłusty Warzywa Zmieniony przez - [...]

[...] z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Pierś/ryba/inne mięso 80g Oliwa z oliwek 10ml jeśli to posiłek po treningowy zlikwiduj tłuszcze z niego Posiłek 5 -- 19:10 ryż 70g tuńczyk 200g Posiłek 6 -- 22:00 Twaróg/serek wiejski 80g Słonecznik 30g/oliwa z oliwek/olej lniany Możesz zamieniać ryż na kaszę makaron ziemniaki. Zmieniony przez - [...]

No kasza może być, ale ryz tez byś musiał kupić. Przed treningiem węglowodany złożone typu makaron orkiszowy, ryz brązowy, właśnie kasza. A po treningu węglowodany proste czyli ryz biały, makarony, kuskus itp. Pierś z kurczaka możesz zastąpić wołowina, schabem, piersią z indyka, rybami : łosoś halibut. Jogurt wy*** to jest g****, zamiast jogurtu [...]

Posiłek 1 -jajecznica (3jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -1/2 garści orzechów włoskich -płatki owsiane na mleku 200ml Posiłek 2 -Pierś z kurczaka 135gram -Brokuły 120gram -oliwa z oliwek łyżeczka Posiłek 3 -Łosoś 150gram -Szpinak 200gram -Garść orzechów włoskich Posiłek 4 -Pierś z kurczaka 135gram -Kasza gryczana 100gram [...]

[...] 10g, mleko 1.5 250ml B:18,6 T:15,4 W:63 kcal: 467 Chleb razowy 150g, pierś z kurczaka 100g, jakieś warzywo 30g B:30,5 T:3,9 W:70 kcal: 440 pierś z kurczaka 200g, ryż brązowy 50g, wazywa gotowane 50g - przed tr B:48 T:4 W:37 kcal:370 Twaróg półtłusty 110g, makaron 50g, warzywa 50g - po tr B:34, T:9 W:80 kcal:533 Razem: B:156,6 T:54,3 [...]

[...] oliwek 15ml Ryż brązowy. B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g Chleb już masz - daj inne węgle, np kasze albo znów ryż. Szynke lepiej zamień na czyste mięso. B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tuńczyk w wodzie 100g Chleb żytni [...]

ale zamiast kupować sumple czy inne gainery, białka kup sobie ryż, makaron, kurczaka, rybe, oliwe z oliwek i inne na pewno lepiej na tym wyjdziesz, bo nie myśl że z prochu mięśnie urosną, wręcz przeciwnie jeżeli będziesz dawał za mało skladników pokarmowych zaczną się powoli spalać bo nie będzie budulca do ich utrzymania czy rozwoju. 100g ryżu [...]

[...] Kasza gryczana +kefir, lub Ryż paraboliczny lub biały z oliwą z oliwek +pierś z kurczaka + ogórek lub sałata lub Makaron + Ser półtłusty Lub Piersi z kurczaka + ryż lub makaron +lub kasza Zamiast mięsa ryba KAWA 5. Posiłek przed treningowy 19:00 - 19:30 Kromka chleba ciemnego z miodem TRENING 20:00-21:00 1,5 litra wody lekko [...]

[...] 150g banan 120g te owoce...hmmm niekoniecznie... daj wiecej biała pełnowartosciowego(ser jajko mieso ryba) SUMA: b 12,68g, t 20,66g, ww 79,11 Obiad (i przedtreningowy) ryż biały 100g piersi z kurczaka 200g ogórek kwaszony 30g / wiecej oliwa z oliwek 10g SUMA: b 50g, t 13,29g, ww 80g TRENING po treningu: Olimp Gain Bolic 6000 40g Ryż [...]

[...] 60-70g oliwa z oliwek 20g pomidor 50g <- tu nie wiedzialem ile dac b/t/w 28/24/103 kcal - 743 Po powrocie posiłek przedtreningowy 16:00 ryż brązowegy 100g wpc/chude mięso 30/100g b/t/w 31/4/70 kcal - 450 Posiłek potreningowy 19:00: ryż biały 100g piers z kurczaka 100-150g b/t/w [...]

masa to masa dieta z dodatnim bilansem kcal wegle trzymane nisko jak masa sie zwiekszy to obwód pasa tez pojdzie w góre ale co sie martwisz jak bedziesz miał konkretna mase to sie wytniesz moge ci podac przykładowy jadłospis,ale gramatury ile czego,musisz sam dobrac snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza [...]

[...] Jeżeli chodzi o tę dietę, chciałbym prosić o odpowiednią dietę dla mnie, może być jakaś przykładowa. Przerobi się. Fajnie jakby była zróżnicowana. Ciągle pierś z kurczaka +ryż/ziemniaki to średnio chyba ;) Artykuły przeczytałem. Więc jak coś to nad dietą pracuję. Jednak jakby jakaś pomoc wpłynęła, to bardzo ułatwiło by sprawę :D Jeszcze jedno [...]

[...] mlekiem brak Ci tu białka. 2. Posiłek na uczelni Chleb żytni/pieczywo razowe z chudą szynką drobiową + plasterek sera + ogórek i banan 3. Przed treningowy Pierś z kurczaka + ryż ciemny // ryba + kasza // tortilla (własnej roboty)// ogólnie białko + węgle 4. Po treningu Pierś//tuńczyk//ryba//jajecznica//+ ryż/kasza jak ryba to pewnie smażona? [...]